Закаливание воздухом – начинаем закаливание организма

Продолжаем серию статей на сайте из цикла закаливание. Думаю, что повторять о пользе закаливания нет необходимости. Самый первый и простой способ — закаливание воздухом. Самое универсальное средство закаливания — воздушные ванны. Вот с него мы и начнем систематическое закаливание организма.

Закаливание воздухом самая легкая форма закаливания, но мы знаем, что воздух действует на нас постоянно всю нашу жизнь. Свежий воздух стимулирует обмен веществ, повышает иммунитет, улучшает настроение, аппетит и сон.

Универсальность этого способа закаливания организма заключается в том, что он доступен людям различного возраста от грудных деток до людей преклоненного возраста. Причем он может применяться и здоровыми людьми и имеющими некоторые заболевания (кроме простудных). А при некоторых заболеваниях (например: стенокардия, гипертония и др.) воздушные процедуры назначаются как лечение.

Закаливание воздухом – это первоначальный этап комплексного закаливания организма

Закаливание воздухом — это эффект комплексного воздействия таких факторов как температура воздуха, его влажность, направление и скорость движения. В отдельных случаях, например на берегу моря, на нас оказывает влияние химический состав воздуха, который насыщен солями из морской воды. И конечно не рекомендуется проводить воздушные процедуры вблизи промышленных предприятий делающих выбросы продуктов производства в воздух.

Закаливание организма воздухом начинается с выработки привычки к свежему воздуху. А этому способствуют, как правило, прогулки. Их нужно делать в любую погоду в любое время года. Длительность зависит от состояния здоровья и возраста закаливающегося. По степенное увеличение времени прогулок тоже зависит от перечисленных факторов времени года и тренированности организма. Еще отлично сочетается пребывание на свежем воздухе со спортивными играми летом и катанием на коньках или лыжах зимой.

Самое правильное время для закаливания воздухом — это утро, когда воздух еще свеж, а выполнение утренней зарядки на свежем воздухе только усилит эффект.

Воздушные ванны можно применять двумя способами: нахождение на открытом воздухе одетым или обнаженным. Когда человек обнажен, воздух воз действует на все открытые части тела. Такие процедуры более кратковременны, чем в одежде, но они имеют больший эффект.

Закаливание организма воздушными ваннами подготавливает организм к более сложным процедурам закаливания организма, например водой. И делаются они двумя способами: постепенным понижением температуры воздуха и увеличением пребывания на воздухе одной и той же температуры.

Начинать закаливание воздухом можно в помещении. Воздушная ванна может быть общей или частичной (на определенные участки тела). Закаливание связано с разницей температур между телом и воздухом.

По температуре воздушные ванны делятся на очень холодные (ниже 4°С), холодные (4-13°С), умеренно холодные (13-17°С), прохладные (17-21°С), индифферентные (21-22°С), теплые (свыше 22°С), горячие (свыше 30°С).

Имейте в виду, что воздействие воздуха тем сильнее, чем больше разница температур воздуха и кожи, тем более эффективно закаливания организма.

Как Вы можете понимать, теплые и горячие воздушные ванны не носат закаливающего эффекта, но, тем не менее, влияют на организм, улучшая окислительные процессы. А воздействие холодного воздуха на поверхность тела вызывают в организме определенные реакции, улучшая приток крови к коже.

Первоочередная задача закаливания — тренировка подвижности сосудистых реакций, которые выступают в роли защитного барьера от перепадов температур и движений воздуха.

Начинать закаливание воздухом нужно при температуре воздуха 15-20°С в течение 20-30 минут. Постепенно продолжительность увеличивается и доводится до 2 часов.

Следующий этап — при температуре воздуха 10-15°С начинаем с 15-20 минут не на много увеличивая время и постепенно переходим к холодным ваннам. Продолжительность холодных ванн не должна превышать 5-10 минут.

Большое значение при закаливании воздухом имеет подвижность самого воздуха. Ветер действует на тело за счет своей силы и скорости, увеличивая тем самым свою охлаждающую силу.

Начинать закаливание организма воздухом нужно в комнате можно в любое время года при температуре не ниже 15-16°С и через некоторое время можно выходить на свежий воздух. Помещение должно быть хорошо проветренное, а срок процедуры 3-5 минут при дальнейшем увеличении времени. При возникновении озноба делайте физические упражнения, ходьба, бег на месте.

После такой подготовки переходим к воздушным ваннам на открытом воздухе. Место нужно подобрать защищенное от прямого солнца и сильного ветра. Лучше всего начинать закаливание на открытом воздухе с температуры 20-22°С и с 15 минут, время постепенно увеличивая. На очень холодный воздух могут выходить обнаженными только уже подготовленные люди на 1-2 минуты с увеличением до 10 минут.

Относительно еды воздушное закаливание можно делать через 1,5-2 часа после приема пищи и заканчивать за 30 минут до еды.

Одежда должна соответствовать погодным условиям и допускать свободную циркуляцию воздуха внутри.

Специальным видом закаливания есть закаливание воздушным потоком, проще говоря, сквозняком. Для этого применяется вентилятор. Рекомендации: для температуры воздуха — начинаем с 21-22°С, расстояние — с 6 метров, скорость пропеллера минимальная. Обдув тела должен быть спереди и сзади по 10 секунд. Затем понижая температуру воздуха сокращая расстояние и увеличивая время, доходим до максимальных параметров — минимальная температура должна быть не ниже 9°С. Если, все таки, Вы хотите еще понизить температуру, то обязательно двигайтесь во время процедуры.

Хочу пару слов сказать о необходимости делать закаливание воздухом без одежды. Те части тела, которые обычно закрыты одеждой, более чувствительны к холодному воздуху и вообще к холоду. Закаляя эти части тела мы получаем больший эффект от всех процедур и соответственно большую устойчивость организма к заболеваниям.

Как Вы видите, особых сложностей с закаливанием организма методом воздушных ванн нет, поэтому организуйтесь и приступайте к процедурам. При большом перерыве в принятии процедур начинать снова закалку рекомендуется с прохладного воздуха.

Далее мы будем рассматривать закаливание организма солнцем и водой, поэтому не забудьте подписаться на новости сайта. С Вами был Тим Вестанд и здоровый образ жизни. Вопросы задавайте в комментариях или оставьте свое мнение.

закаливание воздухом, закаливание организма