Цикл статей, посвященных закаливанию организма водой, на своем сайте, я хочу начать с самого простого и доступного вида — закаливание обтиранием. Сразу хочу сказать, что неподготовленным людям обязательно нужно начинать закаливание водой с этого вида. В конце статьи мы посмотрим видеоролик о закаливании, а пока давайте приступим к теоретическим рекомендациям.
Водные процедуры в комплексе с воздушными и солнечными ваннами дают потрясающий эффект повышения защитных сил организма. Но именно закаливание водой приучает организм выдерживать холод, противостоять насморку и другим простудным заболеваниям при охлаждении организма на сквозняке, при промокших ногах и т.п.
Закаливание обтиранием рекомендуется начинать в теплое время года на открытом воздухе или в холодное время в теплом помещении. Это самая щадящая из водных процедур. Но, тем не менее, если есть необходимость, проконсультируйтесь с врачом.
Начиная закаливание водой Вы должны быть здоровы, даже если Вы начинаете закаливание обтиранием
Сразу хочу обратить Ваше внимание, что если у Вас есть недомогание или повышенная температура, то занятия следует прекратить. При нормализации состояния возобновите процедуры, но Вы должны помнить, что чем длительнее был перерыв, тем действие предыдущих процедур ослабевает больше, а через 2-3 месяца прекращается вовсе. Поэтому из-за длительных перерывов приходится начинать все с начала.
Процедура обтирания может быть полная или частичная. Выполняется она просто с помощью махровой варежки или полотенца. Просто в первом случае мы обтираем все тело, а во втором — те части, которые мы решили закалить в первую очередь.
Начинать закаливание обтиранием нужно при температуре окружающего воздуха не ниже 18-20°С. А для совсем неподготовленных, температура воды должна быть близкой к температуре тела, т.е. 33—35°С. Постепенно температура снижается на 2-3°С в неделю и доводится до температуры воды, которая течет в кране.
Если есть возможность регулировать температуру воды краном — хорошо, если нет, то подготовьте таз с водой, в котором будете смачивать махровую варежку или полотенце. Смочив орудие закаливание водой, отжимаем его и начинаем обтирание.
Рекомендации:
В первую очередь влажным полотенцем обтираются грудь и живот, после чего их растереть сухим полотенцем. Далее идут руки, потом ноги. Принцип обтирания конечностей состоит в обтирании от пальцев к туловищу. После влажного обтирания сухим таким же способом. Потом уже обтираем спину и поясницу, держа полотенце за края (сначала влажное, потом сухое).
После закаливания обтиранием кожа краснеет, возникает ощущение приятного тепла и бодрости. Сама процедура не занимает много времени, но ее лучше всего делать после утренней зарядки или физических упражнений днем.
Если Вы живете в частном доме или летом находитесь на даче, рекомендую выполнять закаливание обтиранием на свежем воздухе. Но в прохладное время года Вы не должны испытывать дискомфорт, когда делаете закаливание водой.
Для тех, кто живет в квартирах, рекомендуется после водных процедур принять воздушные ванны на балконе или у открытого окна (форточки).
Я надеюсь, Вы понимаете, что только постоянные занятия приносят результат и приближают к следующим, более сильным методам закаливания.
Пару слов для здоровых людей или для тех, которые себя таковыми считают: не форсируйте события при закаливание водой и не спешите сразу приступать к обливаниям. Говорю это, как человек, сам совершивший такую ошибку. Потому что организм не всегда реагирует на резкое изменение условий так, как нам хотелось бы и я, сразу начав с обливаний, не получил четкого эффекта закаливания и привыкания к холоду. И пришлось начинать все с начала — с закаливание обтиранием, потом с обливаний ног, а уж потом с полного обливания. Поэтому не повторяйте чужих ошибок и делайте все правильно.
С Вами проект Здоровый образ жизни и я Тим Вестанд. Напоминаю, чтобы быть в курсе новостей, подпишитесь на обновления по электронной почте.
Если есть вопросы или мнения отличные от моего, пишите в комментариях — обсудим.
А теперь видео о закаливании. Смотрим!
закаливание обтиранием, закаливание водой
Закаливание прекрасно воздействует на тело и здоровье человека. Стараемся закаливаться всей семьей и уже есть некоторые успехи: стали меньше болеть, легче переносим перепады температуры.Спасибо за статью!