Одним из факторов здорового образа жизни и сохранения крепкого здоровья является полноценный здоровый сон. Во время глубокого сна клетки нашего организма восстанавливается, поврежденные — обновляются, т.е. происходит регенерация тканей. С Вами Тим Вестанд с полезной информацией про здоровый сон человека.
В молодом возрасте проблема недосыпания не стоит особо остро, потому что энергии организма хватает для восстановления за короткий промежуток отдыха. Но если бы я тогда знал, что энергия здоровья не восстанавливается, то я бы относился более бережно к ресурсам своего организма.
Некоторое время назад я заметил, что работая какой-то период на износ (ранний подъем, целый день на ногах, еда как придется, сон после двенадцати) я начал цеплять простудные заболевания. При чем, не зависимо от того что ко мне цеплялось первое (насморк, температура, кашель, ангина, бронхит и что там еще), я, за неделю- полторы, проходил все эти болячки по очереди в разных последовательностях.
Задумываясь над причинами и анализируя ситуации, я пришел к выводу, что виной снижения сопротивляемости организма к простудным болезням (и есть подозрение, что не только к простудным) является отсутствие полноценного здорового сна. И как только я проверил эту теорию, я убедился в ее правильности.
Что же нужно делать, что бы наш ночной отдых был — здоровый сон и приносил максимальную пользу здоровью человека?
Вот некоторые рекомендации, выполняя которые, Вы не только просто выспитесь, но и будете просыпаться полными сил и энергии.
Что бы выработать здоровый сон нужно соблюдать режим сна
Ложиться спать и просыпаться рекомендуется в одно и то же время. Как говорят ученые, наиболее предпочтительнее время для сна с 22 часов до 6 часов утра. Как говорят восточные практики — самый качественный сон, во время которого организм максимально восстанавливается, с 22 до 24 часов. Как Вы можете заметить, в это время мы обычно не спим, а зря.
В основном здоровому человеку для полноценного сна требуется не более восьми часов. Сразу вспоминается армия, где отбой и подъем совпадают с рекомендуемыми. И почему это так?
Еще слышал высказывание, что спать нужно четное количество часов 4-6-8. Тогда организм чувствует себя выспавшимся, а при нечетном – нет.
Если спать днем при стандартом режиме, то на следующий день качество отдыха ухудшится и самочувствие будет не на высоте.
Еда перед сном
У меня не совсем получается это, но я ведь не претендую на образец подражания. Не нужно есть перед сном примерно за два часа. Во-первых ночью пища переваривается не полностью и отравляет организм медленно, но уверенно. Во-вторых организм должен отдыхать, восстанавливать работоспособность, а не работать, переваривая пищу.
Свежий воздух в помещении для сна
Важное условие, что бы был здоровый сон и отдых человека. Ночью дыхание замедляется и становится не таким глубоким. Так же ночью воздух охлаждается, становится более ионизирован и насыщен кислородом. А кислород способствует выведению свободных радикалов из организма.
Перед сном нужно успокоиться, избавиться от напряжений прошедшего дня и настроиться на отдых. Спокойная прогулка перед сном не только успокоит, но и поможет быстрее заснуть.
Что бы тело отдыхало и действительно был здоровый сон, нужно спать без одежды. Пижамы сковывают движения и неправильно завернувшись, могут препятствовать кровотоку человека. Проверено – без одежды организм отдыхает на много лучше.
Когда мы обсудили, что такое здоровый сон и как лучше отдыхать, скажу пару слов о бессоннице. Бессонница – это психологическая, а не физиологическая проблема. Если человек хочет спать, он заснет при любых условиях и под любой шум. Поэтому, если Вы не можете заснуть, то постарайтесь успокоиться и освободиться от проблем текущего дня. Если это не помогает, вставайте и займитесь чем-нибудь, почитайте и через полчаса – час Вы сможете заснуть крепким хорошим сном.
О бессоннице беспокоиться не нужно, однако если Вы приучите себя ложиться спать и вставать в определенное время, Вы не только сможете избавиться от нее, но и хорошо отдохнув, будете иметь хорошее самочувствие на протяжении всего дня.
Получайте полезную информацию для здоровья на страницах моего блога и не забудьте подписаться на обновления блога на электронную почту. Кстати это не последние рекомендации о правильном и здоровом сне.
Получили информацию – послушайте старую и прекрасную песню группы «Воскресение» — Сон (Снилось мне)
здоровый сон , здоровый сон человека
Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!
Думается, если долго стараться, даже самую сложную мысль можно так подробно раскрыть.
И как это автору не влом столько времени на написание статей тратить, мы конечно очень благодарны, но вот я на такой альтруизм не способен
Конечно, мы все с удовольствием проводим время в сети, но далеко не всегда — с пользой. Вот и я тоже. Редко попадается что-то действительно стоящее, что-то, что не только рассмешит, но и заставит задуматься. Этот пост как раз — одно из ркдких исключений, когда читаешь с удовольствием и что-то для себя выносишь. Спасибо автору.
Занятно-занятно, нигде раньше на такое не натыкался.
Совершенно верно, здоровый сон — залог крепкого здоровья, а чем мы здоровее тем увереннее становимся в завтрашнем дне.
Жаль в современном мире очень тяжело соблюдать рекомендуемые правила. Но Я к этому стремлюсь.
Это точно, что бы соблюдать все правила нужно быть монахом отшельником, иначе жизнь вносит свои коррективы.